Правила рационального питания

Вы решили похудеть и сбросить не менее 10 кг. С чего же начать?

Прежде всего, с головы. Вы должны правильно настроить себя и весь свой организм на то, что вы собрались делать. Займитесь самовнушением, постоянно повторяйте себе что-нибудь, например: “Я довольна и счастлива, у меня прекрасное настроение, скоро я стану стройной и изящной, я люблю себя и преклоняюсь перед моей силой воли. Ничто и никто не помешает мне в достижении моей цели”. Повторяйте это каждый день по несколько раз, особенно, если сильно проголодались и появляется желание нарушить здоровый и правильный образ жизни.

Правильный рацион питания.

Существует множество различных диет, но все они, в основном, помогают сбросить лишь пару килограмм и всего за пару недель. Вы же хотите потерять значительно больше веса, следовательно, и времени это займет гораздо больше. Соблюдать строжайшую диету в течение очень длительного времени весьма непросто, поэтому составьте для себя щадящий график и меню питания, включив в него наиболее предпочтительные вами продукты. В этом вам могут помочь даже детские рецепты – они самые полезные для здоровья.

Составление диетического меню и графика питания.

Составляя меню и график питания, помните, что суточная норма съедаемых продуктов не должна превышать 1500 калорий! Причем эти калории должны быть полезными (500 калорий от вкусных булочек – это не те 500 калорий, которые получены из гречки с вареным мясом). Исключите все жареное, копченое, соленое, острое и мучное. Ваше меню должно напоминать питание ребенка: полезное, правильное и сбалансированное.

Сформулируем несколько правил такого питания:

Правило первое: Потреблять только полезные калории и не превышать 1500 калорий в день.

Правило второе: Каждую трапезу (кроме завтрака) лучше начинать зеленым салатом, заправленным оливковым маслом. Не употребляйте никакого майонеза. Зеленый салат поможет пищеварительному процессу: вся съеденная еда будет легче усваиваться, а шлаки быстрее выведутся из организма. Завтракать очень полезно гречневой или овсяной кашей, исключив соль и сахар.

Правило третье: Забудьте все сладкие газированные напитки, сахар, выпечку, соления и маринады. Не поддавайтесь мысли: “Всего один кусочек”. Поверьте, после первого кусочка последуют и второй, и третий, и все ваши сброшенные килограммы снова окажутся на своем месте. Чтобы не было соблазна, просто не покупайте эти продукты.

Правило четвертое: Не занимайтесь по утрам большими физическими нагрузками, иначе у вас разыграется аппетит и захочется вернуть все потраченные калории. Все основные комплексы упражнений лучше делать вечером. Больше всего вам подойдут калланетика, гидроаэробика или йога. Побольше гуляйте, дышите свежим воздухом и регулярно посещайте баню или сауну.

И последнее правило: Обязательно купите весы и начинайте каждый новый день с проверки своего веса. Так вы сможете наблюдать свои положительные результаты, а это тоже неплохой стимул к дальнейшему продолжению соблюдения правил.

Понравилась статья! Поделись информацией с друзьями в социальных сетях

0

Оставить комментарий