Как не поправиться за выходные

Многие достаточно легко придерживаются диете в будние дни, ведь большую часть дня мы заняты и нет времени думать о еде. Но как только наступают выходные… Приезжают родственники, друзья, знакомые, намечаются походы в кафе и рестораны, домашние посиделки перед телевизором с чем-нибудь вкусненьким. Срыв с диеты обеспечен и с понедельника, как всегда, мы начинаем все сначала. С такой проблемой сталкиваются большинство худеющих. Но как ее решить? В этом вам поможет наша сегодняшняя статья.

1. Спланируйте рацион

Обычно мы планируем рацион только на будни, но а как же выходные? Так и получается, что без планирования мы распускаемся и питаемся чем попало. Спланируйте свой рацион на выходные дни еще в пятницу, когда ваши планы на выходные уже сформировались. Если вы знаете, что вас ждет поход в ресторан вечером, старайтесь меньше кушать в течение дня, а также перекусите чем-нибудь легким перед выходом. Если же вы планируете остаться дома, рацион составить будет гораздо проще. Приготовьте свою обычную диетическую пищу, которой питаетесь в будние дни, с расчетом на то, что вы возможно съедите что-то вредное. Пусть в вашем холодильнике присутствуют овощи, фрукты и молочные продукты, на случай если вам захочется перекусить.

2. Позволяйте себе немного запретных продуктов

Выходные — именно то время, когда вы можете позволить себе немного любимых вредных продуктов. Вы всю неделю держались без бутербродов, шоколада и печенья, поэтому вам вполне можно съесть немного в выходной день. Главное — следите за размером порций и за их калорийностью. Пусть порция любимого продукта будет составлять не более 300-400 калорий. Если это сладкие или жирные продукты, то их лучше употребить в первой половине дня, до 12:00, тогда все лишние калории сожгутся. В выходные можно позволить себе и немного алкоголя, но лучше пить сухое красное вино, оно менее калорийно и более полезно, чем другие алкогольные напитки.

3. Проведите тренировку

В выходные у нас больше времени, чтобы позаботиться о своей фигуре. Проведите более усиленную тренировку, посвятите хотя бы один час на упражнения. Помимо общей пользы для фигуры, тренировка также поможет сжечь лишние калории, которые вы возможно успели наесть за выходной день. В выходной день старайтесь больше двигаться, а не лежать на диване. Соберите домочадцев или друзей и отправьтесь на прогулку. Пешая прогулка в течение часа способна сжечь более 300 калорий! Можно заняться и более активными видами спорта, например, выполнить интенсивную тренировку на все группы мышц прямо дома, отправиться на пробежку, сходить в спортзал или в бассейн, записаться на танцы. Выходные вы должны проводить с удовольствием, поэтому занимайтесь только любимой физической активностью!

Не расслабляйтесь и сохраняйте силу воли даже в выходные дни. Позволяйте себе немного любимых продуктов, но в пределах разумного. Если вы съедите лишнего, у вас будет возможность затратить лишние калории более усиленной тренировкой. Старайтесь проводить свои выходные с удовольствием, питаться полезной пищей и заниматься любимыми видами спорта. Всегда помните о том, ради чего вы так старались всю неделю. Вы же не хотите загубить все старания за одни выходные, не так ли?

Понравилась статья! Поделись информацией с друзьями в социальных сетях

0

Оставить комментарий